ความรู้จากแพทย์ศรีพัฒน์

7 วิธีดูแลใจในช่วงโควิด -19


ผศ.พญ.กนกขวัญ เอื้อวิริยานุกูล

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช

รหัสเอกสาร PI-IMC-331-R-00

อนุมัติวันที่ 28 มกราคม 2564


        จากสถานการณ์แพร่ระบาดของโควิด-19 ที่พบผู้ติดเชื้อขยายวงกว้างในทุกพื้นที่ของประเทศ ทำให้หลายจังหวัดมีมาตรการควบคุมและเฝ้าระวังอย่างเข้มงวด รวมทั้งหลายโรงเรียนหันมาใช้ระบบการเรียนการสอนในรูปแบบออนไลน์แทน นอกจากนี้การกักตัวหรือการเสพข่าวทางสื่อโซเชียลต่างๆ มากเกินไป อาจทำให้เกิดความกลัว วิตกกังวล ซึ่งส่งผลให้ไม่สบายใจ ไม่สบายกาย จึงมีวิธีการดูแลใจในช่วงโควิด-19 ระบาด ดังนี้


7 วิธีดูแลใจในช่วงโควิด-19

1. ยิ้มให้ตัวเอง : หลังตื่นนอนขึ้นมา เมื่อส่องกระจกแล้ว ลองยิ้มให้กับตัวเองทุกเช้า แล้วอย่าลืมยิ้มให้คนอื่นในบ้านด้วย


2. ทักทายตัวเอง : กล่าวอรุณสวัสดิ์กับตัวเองทุกเช้า แล้วอย่าลืมกล่าวทักทายกับคนอื่นในบ้านด้วย


3. ตั้งเป้าตัวเอง : เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยการถามตัวเอง ว่าอยากทำอะไรในวันนี้บ้าง เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ต่อจิ๊กซอว์ วาดภาพระบายสี อ่านหนังสือ ทำความสะอาดบ้าน ทำกับข้าว ประดิษฐ์สิ่งของ


4. ให้สติตัวเอง : หากรู้สึกเครียด กังวล หรือกลัว ลองผ่อนคลายลมหายใจเข้าออกเพื่อลดความกังวล และไม่หมกมุ่นในการรับสื่อจนเกินไป เพียงวันละ 15-30 นาทีก็พอ


5. ให้กำลังใจตัวเอง : อย่าลืมสร้างพลังบวกให้ตัวเองและคนอื่นในบ้านอยู่เสมอ เช่น ชื่นชมตัวเองว่าทำได้ดีแล้วนะ


6. ดูแลตัวเอง : นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ไม่ดื่ม ไม่สูบ ไม่เสพ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ พกแมสก์ แอลกอฮอล์เมื่อออกนอกบ้าน


7. สุดท้าย ถ้าหากรู้สึกเครียด วิตกกังวล จนหาทางออกไม่ได้  สามารถโทรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ตลอดเวลา