อ.นพ.ภาณุเมศ ศรีสว่าง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด

รหัสเอกสาร PI-IMC-293-R-01

อนุมัติวันที่ 12 ตุลาคม 2566

        การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ไม่เพียงแต่จะทำให้ผู้คนเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของตนเองและคนรอบข้างเท่านั้น แต่กำลังทำลายสุขภาพจิตของผู้คนจำนวนมากอีกด้วย โดยผู้ที่มี

อาการวิตกกังวลนั้น ส่วนใหญ่มักจะมีความหวาดกลัวต่อสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ และไม่สามารถรับมือกับสภาวะที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนได้ ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าเพราะเหตุใดผู้ที่มี

อาการวิตกกังวลเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เช่น บุคคลที่เป็นกลุ่มเสี่ยงทั้งหลายซึ่งได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่นๆ เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถรับมือและจัดการกับความ เครียด รวมถึงความวิตกกังวลในช่วงสถานการณ์

ของโรคระบาดนี้ไปได้ จึงมีวิธีปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้

วิธีรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล

-          รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้หรือธัญพืช เพราะมีวิตามินและเกลือแร่สูง ซึ่งจะช่วยลดอาการเครียดลงได้มากกว่าอาหารประเภทขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง และควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

-          แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือชา 1 แก้ว เพื่อช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้

-          หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประเภทแอโรบิกหรือการเดินเล่นในสวน

-          ลดการเสพข่าวสารทางด้านลบ อาจติดตามสถานการณ์เพียงวันละ 1 ครั้งก็เพียงพอ

-          ฝึกการหายใจ โดยนั่งในท่าสบาย หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-5 หายใจออก นับ 1-10 ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดี