ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรบ้าง

เอกสารประกอบ  

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรบ้าง

 นพ.ภาณุเมศ  ศรีสว่าง 

อายุรแพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือด

รหัสเอกสาร PI-IMC-047-R-00


        การลดความดันโลหิตนอกจากการใช้ยาแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ( life style modification ) มีส่วนสำคัญในการลดความดันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจเป็นอย่างมาก ได้แก่

 


     ลดอาหารเค็ม ....ทานเกลือน้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน

     ลดการดื่มแอลกอฮอล์.....ผู้ชาย< 30 กรัม/วัน  ผู้หญิง < 10 กรัม/ วัน หากดไปได้ยิ่งดี

     รับประทานผัก ผลไม้ และอาหารประเภทไขมันต่ำ

     ลดน้ำหนักให้ BMI < 25 kg/m2

     ลดพุง...วัดเส้นรอบเอว  < 102 เซนติเมตร ในผู้ชาย และ < 88 เซนติเมตร ในผู้หญิง

     ออกกำลังกายสม่ำเสมอ > 30 นาที/วัน,  5-7 วัน/สัปดาห์ แบบแอโรบิก

     ทานอาหารที่มีโปแตสเซี่ยม (Potassium) สูง ช่วยลดความดันโลหิตได้

     หลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ

        ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ


ข้อมูลอัพเดตเมื่อวันที่ 14 พฤษภาคม 2562

ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่

Call Center : 0-5393-6900-1
Line iD : @sriphatcenter





Facebook : SriphatMedicalCenter